小動作，大健康！

生活中一些不起眼的小動作

看起來平平無奇

但其實(shí)付出小回報大

經(jīng)科學(xué)證明

這些行為

真的可以給人帶來健康改善

↓↓↓

01 靠墻站

減肥助消化有助預(yù)防骨質(zhì)疏松

好處：

減肥助消化，幫助放松腰椎和頸椎，矯正脊柱，糾正駝背，糾正走路姿勢，有助預(yù)防骨質(zhì)疏松。飯后站一站還能幫你穩(wěn)血糖。

正確做法：

腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺，這5個部位緊貼墻壁。在進(jìn)行站立的時候，一定要注意動作標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能起到更好的作用。

建議每天站5～10分鐘，不宜超過30分鐘。堅(jiān)持站立，長期就會有效果。

02?踮踮腳

促循環(huán)、強(qiáng)代謝

好處：

八段錦中的“提踵顛足”動作，在提踵時，可以牽拉腰腿背部的脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)；顛足時，可以鼓舞腎氣，使下肢經(jīng)脈疏通，有利于全身氣血通暢。

坐著踮踮腳后跟，可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，減少久坐時的血栓形成風(fēng)險。

腳后跟一提一放之間，激活了比目魚肌。比目魚肌收縮激活時能提高代謝率、使全身碳水化合物氧化量翻倍，改善脂質(zhì)和血糖代謝。

具體做法：

1.向上提踵時，兩腿并攏，五趾抓地，提肛收腹，肩向下沉；

2.向下顛足時，身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后足跟輕震地面；

3.這個動作可以利用碎片時間，隨時做一做。

03?靠墻靜蹲

心臟、膝蓋都喜歡

好處：

有助于降壓，減少久坐的傷害，有益于膝關(guān)節(jié)健康，有益于心臟健康，減肥塑形。

具體做法：

1.雙腳與肩同寬，雙腳向前，不要內(nèi)外八字；

2.身體靠墻小角度下蹲，膝蓋不要超過腳尖；

3.堅(jiān)持到力竭即可，每天做3～5次。

下蹲時有這些表現(xiàn)要當(dāng)心：膝蓋疼痛、膝關(guān)節(jié)有響聲。

來源：CCTV生活圈

出品：荊楚網(wǎng)（湖北日報網(wǎng)）