熬夜后為什么全身不舒服？

很多人覺得這種不適只是因為過度勞累，其實這可能是氣血被“掏空”的征兆。專家教你如何把耗掉的氣血補回來↓

長期熬夜、晚睡消耗氣血

黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院心血管病四科主任醫(yī)師徐京育表示，氣血的損耗其實是在不經(jīng)意中發(fā)生的，經(jīng)常熬夜，這種行為就是在“挖空”身體的氣血庫。

晚睡或熬夜會擾亂人體原有的平衡狀態(tài)，引發(fā)各種疾病。在中醫(yī)看來，長期晚睡熬夜，暗耗心血、損傷脾氣，可能導致心神失養(yǎng)、脾失健運、氣血虧虛。

此外，專家提醒，經(jīng)常久坐、過度減肥、暴飲暴食等也容易損耗氣血。

補氣血是有順序的

耗掉的氣血怎么補回來？中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院婦科主任醫(yī)師胥麗霞表示，調(diào)補氣血時要講究順序。

第一步：健脾

調(diào)補氣血最重要的在于調(diào)和脾胃。如果脾運化轉(zhuǎn)輸?shù)墓δ芎臀赶盏墓δ苁С＃蜔o法將五谷雜糧轉(zhuǎn)化為身體所需營養(yǎng)，直接影響氣血。

比如氣短懶言、倦怠乏力、面色萎黃、頭暈目眩等，女性出現(xiàn)月經(jīng)過少等，都可能是脾胃虛弱的表現(xiàn)。

第二步：祛濕

健脾和胃固然重要，祛濕也同樣關鍵。

濕分為內(nèi)濕和外濕：外濕多源于久居濕氣重的地方、淋雨涉水等；內(nèi)濕則是飲食不節(jié)、勞倦過度等造成的。

第三步：疏肝

在維持氣血正常運行方面，肝和脾是相輔相成的。如果肝脾失和，就會造成氣血失調(diào)。

做好8件事，有效補回氣血

根據(jù)上述順序，如何把耗掉的氣血補回來？

敲打脾經(jīng)

坐姿、站姿均可，用手從小腿內(nèi)側(cè)近腳一端慢慢向上敲打至大腿內(nèi)側(cè)、腹部，兩腿交替，每側(cè)5~10次。

上午9~11點是脾胃、大腸經(jīng)當令，此時敲打效果更佳。

按揉足三里

足三里是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一，常按揉可強健脾胃。足三里位于外膝眼下3寸，脛骨外一橫指處。

有條件的情況下，可每周艾灸一次足三里，每次15分鐘左右。

遠離潮濕環(huán)境

洗澡洗頭后要充分擦干，頭發(fā)還濕著時不要直接入睡。淋雨后及時更換衣物、鞋子。

天氣狀況良好時，注意及時開窗通風、保持空氣有效流動。

飲食清淡溫補

不要暴飲暴食，遠離太油膩的食物。

少吃寒涼、生冷食物，茯苓、陳皮、紅棗等都是不錯的“溫補”健脾食材。

盡量別熬夜

丑時（凌晨1~3點）肝經(jīng)當令，養(yǎng)肝疏肝正當時，因此最晚子時（晚上11點~凌晨1點）就該入睡了。

堅持常泡腳

泡腳是調(diào)整氣虛血虛和體寒等問題的好方法，長期堅持泡腳有助補氣血。一般情況下，泡腳泡到全身發(fā)熱、微微出汗即可。

尤其對于血虛的人來說，堅持泡腳可以改善血液循環(huán)。

學會調(diào)整心情

心情愉悅有助肝氣順暢運行，可通過冥想、聽音樂等方式放松心情，避免情緒過激和壓力過大。

留出時間運動

人在運動中，經(jīng)絡處于疏通狀態(tài)，能讓體內(nèi)的血管保持彈性，讓氣血運行更通暢。

最好每天給自己留下足夠的運動時間，半小時左右，每周堅持四五次。

來源：生命時報微信公眾號

圖片由AI生成

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