俗話說“每逢佳節(jié)胖三斤”，春節(jié)假期后，你是不是又胖了？先別著急減肥！有哪些常見的減肥誤區(qū)？怎樣減肥效果更好？一起了解↓↓

01

如何判斷自己胖不胖？

醫(yī)學(xué)上一般使用體重指數(shù)進(jìn)行衡量，這是基于身高和體重計(jì)算出的指標(biāo)。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。

BMI=體重（kg）/身高（m）2

我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。

BMI在24至28之間被定義為超重。

達(dá)到或超過28就是肥胖。其中，又根據(jù)BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

低體重狀態(tài)：BMI<18.5

正常體重：18.5≤BMI<24

超重：24≤BMI<28

肥胖癥：BMI≥28

腰圍是反映中心性肥胖的常用指標(biāo)，基于我國成年人群特點(diǎn)和健康風(fēng)險(xiǎn)評估，正常腰圍定義為<85cm（男性）和<80cm（女性），腰圍>90cm（男性）和>85cm（女性）即可診斷為中心性肥胖。

02

這些減肥“神器”管用嗎？

■ 減肥不能只吃這些！

?西梅汁

部分人喝西梅汁可導(dǎo)致腹瀉，帶來短期的體重下降，其實(shí)多數(shù)是體內(nèi)水分丟失造成的。對于一般人來說，頻繁腹瀉不僅會(huì)導(dǎo)致腸胃功能受損，還會(huì)出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂、血鉀濃度降低等損害人體健康的問題。

?白蕓豆

日常吃白蕓豆僅可能起到輔助減肥的作用。白蕓豆中雖然含有α-淀粉酶抑制劑的成分，但其有效含量很低，對淀粉酶活性的抑制作用有限，所以阻斷碳水化合物吸收的效力僅停留在理論上。

?青汁

青汁只是果蔬的替代品，可以補(bǔ)充膳食纖維和維生素，但并不會(huì)讓人變瘦。

?酵素

酵素的有效成分僅是植物的發(fā)酵產(chǎn)物，可能促進(jìn)腸內(nèi)食物的消化吸收，對肥胖人群可能有一定的保健作用，但并不能減肥。如果將酵素作為減重期間唯一的食物及能量來源，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，出現(xiàn)頭暈、乏力、注意力不集中等問題。

?左旋肉堿

正常人體每天可通過自身產(chǎn)生足以滿足生理需要的左旋肉堿，動(dòng)物紅肉也是其豐富的來源。因此，依靠外源性補(bǔ)充意義不大。除非因疾病造成機(jī)體缺乏左旋肉堿，健康人群并不需要額外補(bǔ)充。

?減肥“神藥”

最近幾年，網(wǎng)絡(luò)上刮起了一股減肥“神藥”風(fēng)，聲稱吃了能“增加飽腹感”“無痛掉秤”。

實(shí)際上，目前，我國只有5種藥物（奧利司他、利拉魯肽、貝那魯肽、司美格魯肽及替爾泊肽）獲得國家藥監(jiān)局批準(zhǔn)，用于成年原發(fā)性肥胖癥患者減重治療。很多網(wǎng)絡(luò)上銷售的減肥“神藥”，添加違禁成分“西布曲明”，還有國家管制類的“咖啡因”“芬特明”等，這些藥物可能有毒又有害。

■ 這些食物“刮油” 減肥效果好

食物不能直接把油從肚子里“刮”出來，但有些食物能幫助清掃腸道“垃圾”，比如膳食纖維，健康成年人每天攝入25~30克即可。但需要注意，完全吃素很可能造成營養(yǎng)單一，出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏及減肥后反彈的情況，一定要注意科學(xué)搭配。

水果類：石榴、桑葚、番石榴、梨等；

蔬菜類：苦苣、竹筍、菠菜等；

谷類：藜麥、蕎麥、大麥、麩皮等；

菌藻類：香菇、木耳、銀耳、竹蓀、紫菜、裙帶菜等；

豆類：黃豆、黑豆、蕓豆、赤小豆、綠豆、豌豆、鷹嘴豆等。

03

常見的減肥誤區(qū)，別再中招了！

■ 不吃早餐能減肥？

早餐攝取的熱量占一天熱量的22%—25%，這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗。

吃早餐能讓新陳代謝有個(gè)跳躍的開始，加速身體循環(huán)，不吃早餐更容易出現(xiàn)過胖、超重的情況。

■ 不吃晚餐會(huì)瘦嗎？

專家表示，不吃晚餐其實(shí)并不能達(dá)到減肥的目的。如果長期不吃晚餐，那么早餐、午餐時(shí)吃進(jìn)去的食物熱量會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)化為脂肪，反而會(huì)增加體重。另外，一旦恢復(fù)晚餐飲食，體重反彈的速度會(huì)非常快。

■不能吃主食？

長期不吃或少吃碳水化合物容易引發(fā)低血糖、腸道功能異常、記憶力下降、失眠等癥狀。

對于想減肥的人群來說，并非主食吃得越少越好，而是盡量少攝入精制碳水化合物，比如米飯、饅頭等，可搭配一些雜糧、薯類。適量吃主食不會(huì)發(fā)胖，一般主食每天的攝入量可控制在200—250克左右。

■ 只要運(yùn)動(dòng)就能減肥？

運(yùn)動(dòng)雖然能消耗人體內(nèi)的能量，但即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，只要多喝1—2瓶碳酸飲料或吃幾塊蛋糕，減肥成果便會(huì)化為烏有。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)+健康的飲食，才是減肥的關(guān)鍵。

▌本文來源：央視新聞微信公眾號（ID：cctvnewscenter）綜合健康中國

監(jiān)制/李浙  主編/米莎

編輯/隋邦科

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