你知道嗎？有一件你每天都做并且做很多遍，卻忽略了它很重要的事情。這件事情就是——如廁。如廁可以說是人們每天睡前和起床后的頭等大事，但是你知道如廁的正確姿勢嗎？來看看你的如廁習慣是否正確吧！

如廁姿勢

蹲姿

從生理結構上來說，蹲姿的排便更符合人體生理，人在蹲著的時候，人體曲線還原到最原始狀態(tài)，兩腿分開，肛門擴約肌打開，一般坐姿中，人的肛腸角大約是80°~90°，而蹲姿時肛腸角可達到100°-110°。肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。蹲姿如廁的還有個優(yōu)點是人在下蹲時，腹部的壓力比坐著時要大，這能減少腹部用力，對排便更有幫助，使排便更輕松一些。

坐姿

坐姿如廁相比較蹲姿如廁，舒服很多，坐姿如廁也沒有腹部朝下的等重力作用，正確的坐姿如廁不會增加患上痔瘡、便秘、腸部疾病等風險。可有部分習慣蹲姿如廁的人群轉換坐姿如廁時，不易排便?？梢詼蕚湟粋€小板凳，放置于雙腳下，上身微微向前傾。這樣在坐姿如廁時可以增加腹壓，也能以符合人體生理排便的姿勢排便。坐姿排便適合體力較弱的老人和小孩等人群。

不良的如廁習慣

1

沉迷廁所讀物

邊上廁所邊看書或玩手機堪稱是如廁的最大禁忌。日常生活中，有這種習慣的人通常一蹲就是小半天。這種做法弊處多多。由于上廁所時思想意識都集中在書報或手機上，從而抑制了排便意識，還會干擾大腦對排便傳導神經(jīng)的指揮，延長排便的時間。

蹲廁時間太長會使盆腔靜脈血液回流受阻，血管擴張，易誘發(fā)痔瘡，甚至失去了直腸對糞便刺激的敏感性，久而久之會引起便秘，嚴重則會發(fā)生腸道癌。

久坐馬桶還會使腦部發(fā)生暫時供血不足，起立時易發(fā)生暈厥、跌倒等現(xiàn)象，特別是久病、體弱、年邁者，起立時更容易發(fā)生意外。

●無論蹲便還是坐便，時間不宜超過5分鐘；

●有便秘的人不宜超過10分鐘；

●已經(jīng)有痔瘡的人更應縮短排便時間，不超過3分鐘！

●如果3-5分鐘內沒有便意，就應停止排便，等醞釀好了便意再來，不可蹲廁太久。

2

用力排便

排便太用力易導致肛裂或猝死?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快，連上廁所都匆匆忙忙，排便時速度過快，一上廁所就大力憋氣排便，就有可能把肛管撐破，造成肛管的皮膚裂口。

此外，用力排便還會增加猝死風險。當用力屏氣排便時，腹壁肌和膈肌強烈收縮，使腹壓增高，血壓驟升可導致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常，兩者都可能造成猝死。

所以，發(fā)生便秘、排便困難，不要拼命用力，這樣不僅不利于排便，反而可能給心腦血管增加壓力，許多心臟病患者在廁所突然發(fā)病，就是因為用力不當，便沒排下來，血管先爆了。因此，患有心血管疾病的人，排便時不要太使勁，排不出來不要勉強。上廁所前，應帶上硝酸甘油等急救藥品，以備不測時服用。進入衛(wèi)生間后最好不要插門，以便出現(xiàn)問題時能讓家屬及時發(fā)現(xiàn)。平時應多吃蔬菜水果、多喝水，多運動，以保持大便通暢。如果調理效果不佳，可以在醫(yī)生的指導下服用一些緩瀉藥物，幫助排便。

3

起身太快

心腦血管病患者如果蹲廁時間過久，排便結束后快速站立容易誘發(fā)短暫性腦缺血，發(fā)生頭暈、眼花、摔倒，且年齡越大的人越容易受傷。此外，高血壓患者晨起血壓會更高，很多人有起床后排便的習慣，因此容易發(fā)生意外?？稍趲孜慌栽O置安全護欄，如廁后，起身需緩慢。

4

長時間憋尿后再排尿

憋尿太久后突然排尿易昏厥，容易造成迷走神經(jīng)過度興奮，膀胱中的尿液一下子排空，就容易導致血壓降低、心率減慢，易發(fā)生排尿性暈厥，若不及時進行救治很有可能發(fā)生生命危險。

如何緩解便秘

順時針按摩腹部

圍著肚臍順時針打圈按摩，順應了腸道蠕動的規(guī)律，有利于刺激腸道，增加便意。

輕輕拍打骶尾骨

骶尾骨是整個脊柱的最下段，直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過振動刺激腸道，利于排便。

從上往下按摩腰部脊柱

有利于刺激馬尾神經(jīng)，中醫(yī)中這一區(qū)域有刺激排便的穴位，能刺激排便。

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在找到最舒服的排便姿勢之外，正確上廁所的關鍵還在于“快速解決戰(zhàn)斗”！因為不管是長時間的坐還是長時間的蹲，都會保持同一個姿勢，對肛門周圍的靜脈回流造成嚴重影響，從而容易引發(fā)痔瘡及其他肛周疾病。

來源：吉林12320