編者按

講讀一本好書，分享一段感悟。荊楚網(wǎng)每周六晚推出“東湖夜讀·為你講書”欄目，邀請(qǐng)講書人分享閱讀心得，將書中的精彩娓娓道來(lái)，將那些與好書邂逅的故事，與您分享。

內(nèi)容簡(jiǎn)介

《掌控習(xí)慣》一書中說(shuō)：習(xí)慣是一種固定程序或定期實(shí)施的行為，且在許多情況下，是自動(dòng)執(zhí)行的。作者詹姆斯·克利爾在書中給了我們一些帶給人希望的建議。他介紹了微習(xí)慣的驚人力量，告訴讀者，點(diǎn)滴的變化積累起來(lái)可以形成重大改變，好的小習(xí)慣會(huì)形成正的復(fù)利，而壞的小習(xí)慣也會(huì)形成負(fù)復(fù)利。

一個(gè)好習(xí)慣有多重要？

你的生活，就是由一個(gè)個(gè)習(xí)慣塑造的。

飲食習(xí)慣關(guān)系著身體健康；行為習(xí)慣影響著人際關(guān)系；學(xué)習(xí)習(xí)慣決定著知識(shí)層次；思維習(xí)慣制約著發(fā)展空間……

想要掌控人生，就一定要掌控習(xí)慣。

1

這些場(chǎng)景是不是很熟悉？

信誓旦旦說(shuō)要早起，堅(jiān)持兩天就再不愿意出被窩。

計(jì)劃讀書學(xué)習(xí)，剛翻了兩頁(yè)就刷起了手機(jī)；

一年四季都說(shuō)要減肥，可看到美食就控制不住自己；

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“等下再說(shuō)、明天再做”，不知不覺(jué)中，時(shí)間悄悄溜走，身邊人越來(lái)越優(yōu)秀，自己一邊羨慕，一邊悔恨，然而沒(méi)幾天又一如往常。

也許你也問(wèn)過(guò)自己，這些習(xí)慣明明并不難，但怎么就是做不到，堅(jiān)持不了呢？

心理學(xué)上有兩個(gè)概念是“即時(shí)滿足”和“延遲滿足”。

即時(shí)滿足是迅速滿足自己的欲望，比如餓了就要馬上吃飯，困了就要睡覺(jué)。

延遲滿足恰恰相反，是指一種甘愿為更有價(jià)值的長(zhǎng)遠(yuǎn)結(jié)果而放棄即時(shí)滿足的抉擇取向，以及在等待期中的自控力。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)好習(xí)慣都需要延遲滿足。

讀書、運(yùn)動(dòng)、健康飲食，都需要花費(fèi)大把的時(shí)間和精力，才會(huì)看到成果。

延遲滿足需要一個(gè)漫長(zhǎng)的等待期，很多人短期內(nèi)得不到快樂(lè)，就慢慢就放棄了。

還有的人急功近利，把自己逼到極限，以至于動(dòng)力很快就殆盡。

這也就是為什么好習(xí)慣總是難養(yǎng)成，總是讓人感覺(jué)困難、辛苦。

2

很多人有過(guò)這樣的困擾，我知道要延遲滿足，可就是沒(méi)毅力、自控力差。

我要減重20斤；

我要讀完10本書；

我要練出6塊腹肌……

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這樣短期間難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，看起來(lái)就讓人倍感壓力，執(zhí)行過(guò)程中打退堂鼓也在所難免。

美國(guó)著名習(xí)慣研究專家詹姆斯·克利爾強(qiáng)調(diào)，習(xí)慣難以改變的重大原因之一是許多人采用了錯(cuò)誤的方法。

在《掌控習(xí)慣》一書中，他提出：改變開(kāi)始時(shí)，正確的方法是培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣，而不是把注意力放在想要達(dá)到的目標(biāo)上。

每個(gè)行動(dòng)體系背后都有一套信仰體系，與身份不相符的行為不會(huì)持久。只有改變潛意識(shí)的身份，行為才會(huì)真正改變。

比如說(shuō)，戒煙，不是為了少抽幾根煙，而是要成為一個(gè)健康的人；減肥，不是為了減重多少斤，而是要成為一個(gè)更輕盈、更有力量的人……

轉(zhuǎn)變身份觀念后，你就不會(huì)沉溺在達(dá)不到目標(biāo)的焦慮和煩躁中，而是專注地靠近自己期待的樣子。

3

詹姆斯認(rèn)為，習(xí)慣的養(yǎng)成分為四步：提示、渴求、反應(yīng)、獎(jiǎng)賞。

提示觸發(fā)渴求，渴求激發(fā)反應(yīng)，而反應(yīng)則提供滿足渴求的獎(jiǎng)賞，重復(fù)這個(gè)完整的循環(huán)，就會(huì)養(yǎng)成自然而然的行為。

想象一下，晚上回到家，打開(kāi)門，黑暗的環(huán)境給了提示，你渴求光亮，于是你作出反應(yīng)，觸摸開(kāi)關(guān)，燈亮了，你獲得了想要的光明，于是你就不自覺(jué)地養(yǎng)成了夜晚進(jìn)門后開(kāi)燈的習(xí)慣。

其實(shí)，習(xí)慣的養(yǎng)成并沒(méi)有想象中那么艱難和復(fù)雜。

他根據(jù)這四個(gè)步驟總結(jié)了四個(gè)行動(dòng)規(guī)律：讓好習(xí)慣顯而易見(jiàn)；讓習(xí)慣難以抗拒；讓好習(xí)慣簡(jiǎn)便易行：讓好習(xí)慣令人愉悅 ，指導(dǎo)大眾一步步破除障礙，形成完整的行動(dòng)體系。

培根曾說(shuō)：“習(xí)慣是一種頑強(qiáng)而巨大的力量，他可以主宰人生。”

好習(xí)慣的培養(yǎng)，需要耐心和信念，更需要科學(xué)的方法。

跟隨書中的理念，用最少的時(shí)間和精力養(yǎng)成好習(xí)慣，戒掉壞習(xí)慣。

改變，不是一場(chǎng)自我較勁的斗爭(zhēng)，相反，它是成長(zhǎng)過(guò)程中一段令人欣喜的歷練。

點(diǎn)亮“在看”，愿我們都能養(yǎng)成一身好習(xí)慣，做最好的自己，遇見(jiàn)最好的生活。

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主播|徐榮欣

作者：太陽(yáng)，平常心，讀世間事。本文首發(fā)十點(diǎn)讀書(ID：duhaoshu)，超2900萬(wàn)人訂閱的國(guó)民讀書大號(hào)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)?jiān)诤笈_(tái)回復(fù)“轉(zhuǎn)載”。

監(jiān)制：吳康安

主編：王會(huì)

編輯：張依

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